Διατροφή στο σπίτι

Μετρήστε πόσες δίαιτες που υπάρχουν στον κόσμο, είναι σχεδόν αδύνατο. Ακόμη σύμφωνα με πρόχειρες εκτιμήσεις, ο συνολικός αριθμός τους υπερβαίνει τις μερικές εκατοντάδες. Σήμερα θα μιλήσω για μια απλή και προσιτή διατροφή, την οποία μπορείτε εύκολα να τηρούν στο σπίτι.

Όταν υπάρχει μόνο τρεις μέρες

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για Express δίαιτες για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Για την εφαρμογή τους συχνά δεν συνιστάται, αλλά εάν οι συνθήκες πραγματικά απαιτούν γρήγορη cast σώμα της διαδικασίας, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σύστημα:

• την πρώτη μέρα όλα μπορείτε να πιείτε - 750 ml. από το καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Το πόσιμο νερό έξι φορές την ημέρα, που είναι σε 125 ml. ανά υποδοχή;
• λίτρο γάλα με χαμηλά λιπαρά - διατροφή της δεύτερης ημέρας. Σαν και νερό;
• την τρίτη μέρα επαναλαμβάνει την πρώτη.

Η τέταρτη μέρα είναι η διατροφή, οπότε πρέπει να υπάρχει αρκετά ένα κομμάτι. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, τις σαλάτες και το φαγόπυρο.

Το τριήμερο αυτό το σύστημα είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα, έτσι και όσοι πάσχουν από διαταραχές του νευρικού συστήματος, παθήσεις του πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος, έτσι ώστε μια γρήγορη δίαιτα αντενδείκνυται.

Σοκ εβδομάδα διατροφής

Αυτή η δίαιτα στο σπίτι εξαιρετικά δημοφιλής μεταξύ εκείνων που πρέπει επειγόντως να γίνει πιο λεπτή και όμορφη. Αντενδείξεις είναι η ίδια με εκείνη που περιγράφεται παραπάνω, τρεις δίαιτα ημέρα.

Στην πραγματικότητα, αυτή η ταχεία μέθοδος είναι μια εκτεταμένη έκδοση των τριών ημερών, από τις τρεις πρώτες ημέρες είναι απολύτως όμοια (η μόνη διαφορά: η δεύτερη ημέρα και το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα Μήλο).

Την τέταρτη ημέρα θα πρέπει να τρώνε μόνο σαλάτες λαχανικών με φυτικό έλαιο, μπορείτε, επίσης, να πίνουν τσάι. Την πέμπτη μέρα θα πρέπει να περάσουν στο γάλα (0,75 λίτρα).

Την έκτη ημέρα, η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί, αλλά παραμένει σπάνια και διατροφή: ½ Φλιτζάνι του τσαγιού + ένα βραστό αυγό * εκατό γραμμάρια βρασμένο κρέας και τα ίδια του τα πράσινα μπιζέλια, υπηρετώντας με φρούτα, ένα Μήλο. Κατά συνέπεια, αυτή την ημέρα, το φαγητό θα πρέπει να κάνει τέσσερις φορές το ελάχιστο μερίδες.

Την έβδομη ημέρα το φαγητό μπορεί να ληφθεί μόνο τρεις φορές: 150 χαμηλά λιπαρά τυρί cottage; κούπα γάλα ή γιαούρτι? κούπα του τσαγιού.

Χρήσιμη συμβουλή: μην θεωρείτε τον εαυτό σας άβουλη ή αδύναμος άνθρωπος, αν δεν μπορείτε να περιμένετε να σας επιλέξει συστήματα βάρος του απαιτούμενου αριθμού των ημερών. Ίσως δε, και πρέπει να προσπαθήσετε κάποια άλλη επιλογή.

Τεμπέλης διατροφή στο σπίτι

Σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να είναι πλήρως κρέας, ψωμί, δημητριακά, ζωικά και φυτικά λίπη, καθώς και άλλα βαρέα προϊόντα. Η βάση της διατροφής - τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν νωπά, ψητά, βραστά. Εκεί είναι η στιγμή όταν είστε πολύ πεινασμένοι. Την ημέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό.

Να παγιώσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο να οργανώσει την εκφόρτωση των φρούτων και των λαχανικών.

Συχνά οι ασθενείς ενδιαφέρει: πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς διατροφή στο σπίτι; Εάν είστε που πλήττονται από αυτό το πρόβλημα, σας προτείνουμε να ακολουθήσετε την παρακάτω διατροφή (προτείνονται δύο επιλογές για να διαλέξετε):

• λίγο ψωμί, ένα βραστό αυγό * βάζο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
• ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλο + σαλάτα από φρέσκα λαχανικά * αρακάς + μια μερίδα κρέας, βρασμένο στον ατμό;
• σούπα λαχανικών;
• 200 γραμμάρια άπαχο κρέας + πορτοκάλι.

Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε την περιοχή του στομάχου.

Σπιτικό σούπα διατροφή

Προσιτή και απλή διατροφή στο σπίτι - σούπα. Να επιμείνουμε σε αυτό, είναι απαραίτητη μία εβδομάδα. Μετά από μία εβδομάδα διάλειμμα επιτρέπεται και πάλι.

Πάρτε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε το νερό σε αυτό, όταν βράζει, βάζουμε τα ψιλοκομμένα λαχανικά: έξι κρεμμύδια, λάχανο, δύο πιπεριές, δύο ντομάτα, το σέλινο. Μετά από δέκα λεπτά βρασμού θα πρέπει να πασπαλίζουμε το πιάτο με ψιλοκομμένο μαϊντανό και να απενεργοποιήσετε. Για να καταλάβετε πόσο παχιά σούπα σας αρέσει, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο/λιγότερο νερό.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να φάτε σούπα, τη συνταγή των οποίων περιγράφονται ανωτέρω, σε σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα. Για να επεκτείνετε το σιτηρέσιο μπορεί να οφείλεται στα εξής προϊόντα (τα προϊόντα είναι αυστηρά μέρες, από την πρώτη έως έβδομη):

• τα μήλα και τα μούρα;
• λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και το βούτυρο, μια ψητή πατάτα;
• λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και το λάδι.

• λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και το βούτυρο, μια μπανάνα;
• 300 γραμμάρια άπαχο κρέας, ντομάτες, πράσινες λαχανικά;
• 300 γραμμάρια άπαχο κρέας, ντομάτες, πράσινες λαχανικά;
• χυμός φρούτων χωρίς σάκχαρα, Εικ.

Σημείωση: το αλάτισμα η σούπα δεν συνιστάται.

Μονο, για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα

Όλα εξαρτάται από τη συνέπεια της απώλειας του βάρους, την κατάσταση της υγείας και τον αριθμό των επιπλέον κιλά. Ένας, αρκεί να οργανώσει ημέρες της νηστείας, ενώ οι άλλοι κάθονται σε ένα τέτοιο μονο-διατροφή για μερικές ημέρες. Η επιλογή είναι μόνο δική σας.

Ένα από τα πιο δημοφιλή κορίτσια. Η σκληρή επιλογή περιλαμβάνει το να πίνεις ένα λίτρο γιαούρτι την ημέρα, ευκολότερη: λίτρο γιαούρτι + γυαλί του φαγόπυρου.

Αν η μέρα να φας 250 γραμμάρια (το βάρος των κόκκων ξηρό) φαγόπυρο ανά ημέρα, μπορείτε να πάρετε το φαγόπυρο ημέρα νηστείας. Πιο νόστιμα θα είναι, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ίσες μερίδες, υπάρχει επίσης μια ξηρά φρούτα (150 γραμμάρια).

Χρήσιμη συμβουλή: για τον τρόπο που αποφάσισε να σηκωθεί, πολύ σημαντικό κίνητρο. Για κάποιους, αυτό το κίνητρο μπορεί να γίνει ένα νέο φόρεμα για το δεύτερο ταξίδι του στην ακτή της θάλασσας και το τρίτο - την επερχόμενη γιορτή. Να παρακινήσει τον εαυτό σας σωστά.

Αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα στο σπίτι

Αυτή η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα σύστημα εξουσίας που βασίζεται στην απότομη περιορισμό των υδατανθράκων στη διατροφή.

Εμπίπτουν στην απαγόρευση των φρούτων, ζυμαρικά, ζάχαρη, το μέλι, το αλκοόλ, μαρμελάδα, γλυκά, γλυκά, αναψυκτικά, ψωμί.

Μέσα σε ένα μήνα θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα (επιλογή τροφίμων):

1. Εκατό γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας ή δύο αυγά βραστά ή μια φέτα τυρί. Ποτά: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Εκατό γραμμάρια άπαχο τυρί cottage.
3. Τα ψάρια ή το κρέας σούπα με χόρτα. Πατάτες ή grits προσθέσετε απαγορεύεται.
4. Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα μεγάλο Μήλο ή 80 γραμμάρια τυρί.
5. Μερίδα φρέσκα λαχανικά και άπαχο ψάρι, ψητά σε αλουμινόχαρτο.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν πίνακα με τα προϊόντα που δείχνει πόσο περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Σε ένα μήνα θα πρέπει να εξαλειφθούν όλα τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.

Μια άλλη αποτελεσματική δίαιτα στο σπίτι και πρωτεΐνη. Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα στα οποία τα υψηλά σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Οι τροφές αυτές είναι: άπαχο κρέας, ψάρι λευκές ποικιλίες, το τυρί cottage και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το άπαχο κρέας, τα προϊόντα, τα θαλασσινά.

Διατροφή στο μενού home

Προσφέρουμε μια άλλη εκδοχή του 5 πιάτων καθημερινά μενού, το οποίο είναι εύκολο να ακολουθήσει στο σπίτι:

• το ψωμί, τα βραστά αυγά, το τσάι *
• το πηγμένο γάλα για τυρί ή τα αγαπημένα σας φρούτα;
• σούπα, μικρή μερίδα κρέας ή ψάρι. Ή: μια μερίδα κρέας ή ψάρι με λαχανικά στον ατμό ή με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά;
• φρούτα, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι για να επιλέξουν από?
• το γιαούρτι.

Δεν επιλέγουν τρόφιμα υψηλός-θερμίδας, και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο γρήγορη.

Διατροφή στο σπίτι

Για να περιγράψει το μενού στη λεπτομέρεια δεν θα, επειδή είναι λίγο διαφορετική από τις άλλες δίαιτες που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο. Παραθέτουμε μόνο τις βασικές αρχές του οποίου συνιστάται να τηρούν πολλά αγαπημένα γιατρός από την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ.

Έτσι:

1. Απώλεια βάρους διαρκεί τρεις μήνες, έχει προγραμματιστεί, χωρίς άγχος για το σώμα.
2. Η απεργία πείνας απαγορεύεται αυστηρά, ακόμη και αν θέλετε να γρήγορα μόνο μια μέρα.
3. Θα πρέπει να μασάτε το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Πέντε φορές την ημέρα για δύο εκατό γραμμάρια - το χρυσό πρότυπο.
5. Πατάτες, αλεύρι, γλυκά, τη ζάχαρη, τα τηγανητά, το αλκοόλ είναι ταμπού.
6. Το πετρέλαιο, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα του σε λίπος, είναι καλύτερα να το αποκλείσει.
7. Αν είσαι παθητικός, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 1400 θερμίδες την ημέρα.

Και φυσικά, είναι καλύτερο να κολλήσει με τους κανόνες αυτούς σε μόνιμη βάση.

10 χρήσιμες συμβουλές για όλους

Ανεξάρτητα από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι, υπάρχουν ορισμένες καθολικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε όλους:

1. Κρατώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Εργάζονται για να κρατήσει το δύσκολο, αλλά αυτοί που κάθονται στο σπίτι, να το κάνει.
2. Διακόσια γραμμάρια τροφίμων πέντε φορές την ημέρα - κάτι που επιδιώκουμε. Πίνετε νερό είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα - ένα χρήσιμο συνήθεια.
3. Ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά, ειδικά το γλυκό - ο εχθρός όλων των dieters.
4. Κέικ, γλυκά, κέικ και πίτες είναι νόστιμα, αλλά και να χάσουν τους είναι αδύνατη. Τα δημητριακά, τα λαχανικά, το μέλι, αποξηραμένα φρούτα και καρποί - χρήσιμες υδατάνθρακες, που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τους πόθους ζάχαρης.
5. Τα λιπαρά, αλμυρά και τα καπνιστά τρόφιμα θα πρέπει να μειωθεί, αλλά καλύτερα - να εξαλείψει εντελώς.
6. Καταπολέμηση του στρες στη ζωή σας: είναι το άγχος, οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
7. Θα πρέπει να αρνηθεί από το αλκοόλ: δεν είναι μόνο πολύ θρεπτικά, αλλά και κάνει τους ανθρώπους να χάνουν τον έλεγχο και τρώμε πολύ περισσότερο από ό, τι θέλετε.
8. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου είναι κακό για την εικόνα, συμπεριλαμβανομένων των.
9. Βρείτε μια θέση για τον αθλητισμό στη ζωή σας. Αν τα σπορ δεν μπορούν ή δεν θέλουν, απλά με τα πόδια.
10. Αν δεν ξέρετε πώς να χάσουν βάρος, διατροφή στο σπίτι, δεν βοηθάει, επισκεφθείτε ένα γιατρό, ενδοκρινολόγο - ίσως έχετε προβλήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Και το πιο σημαντικό: συντονιστείτε σε έντονα, και αύριο να αρχίσει να κάνει βήματα σε ένα νέο, λεπτό ζωή.